/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c16fb9cff92487d8b97fdcefc634bf4.jpg wczoraj dnt, ale się rozciągałam. dziś DT trening: tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z [...]
[...] };-) jeszcze tylko pasuje mi wypalić kaloryfer i fiesta DT dziś bardzo przyjemnie, chociaż przeciwności losu wpostaci deszczu próbowały mnie odwieść od pomysłu pójścia na trening. TRENING Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 4pod./op./+6 pod/op+4op./2pod/op+8op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45e28f90f244d6b8267dca9ec1a26ae.jpg no to są małe szanse, że mi się hormon ustabilizują przez najbliższe 2 lata. okresu dale ni ma:-( trening ogólnie regres, ale mam nadzieję, ze spowodowany lepszym wyczuciem mieśniowym, a nie spadkiem siły. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzień 2. [...]
[...] mierzyłam parę razy. już doszłam do wprawy w mierzeniu, więc nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam przypływ energii i poszło całkiem przyjemnie. polubiłam ten [...]
Aeroby to sobie sam powymyślałem bo to chyba zależy tylko od tego ile wytrzymam. Na rozgrzewkę 30 minut i na koniec 30 minut. Plan dostałem z siłowni. Po sali chodzi 2-3 trenerów i po wypełnieniu ankiety dobrali mi taki trening.
1.Ostatni trening Ogólnorozwojowy 10ćwiczeń po 12x ruchów 2x serie i ostatnia seria max do 30, i z treningu na trening zwiększałem max'a aż doszedłem do 5 ruchów. Przyczyną zmiana treningu jest przystój mięśni. 2. STaż info: na siłownię chodzę od 1,5 roku minimum 3 razy w tygodniu bez większych przerw. Trening trwał zawsze około 1,5 godz. Efekty w [...]
[...] Kilka razy dziennie po ok. 20-30 minut. Z kontuzją kolana na boksie wiele nie zwjujesz - boks bardzo angażuje nogi - będziesz pracował kolanami. Uwierz mi - jak robię trening nastawiony na łapy (a ostatnio dość mocno się na tym skupiam), to później narzekam na kolana. Na kostki też, ale w mniejszym zakresie. Poza tym zacznij używać [...]
[...] w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 [...]
[...] paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. 1/3 woreczka ryżu [...]
[...] wykroków z rozciągnięciem -10 fire hydrantów -10 przysiadów bułgarskich masa ciała -10 przysiadów tylnych z 50kg na sztandze Trening: http://oi43.tinypic.com/42no0.jpg po treningu: -90 sekund bicia młotem w oponę -2x pchanie samochodu z podjazu na ulicę i z powrotem Odczucia: nie było letko :) myślałem, że będzie. Zmieniony przez - photek w [...]
31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]
Kilka przemyśleń stojąc w korku: -trening ma byc ciężki a nie kosztem techniki wiec zmieniejsze ciężar w MC i siadach zeby technike poprawic bo czuje troche kolano po wczorajszej wpadce wiec to nie moze sie powtórzyc. -poczytałem wpisy WODYNA i troche dało mi to do myślenia - bez techniki nie ma progresu. To nie znaczy ze treningi mają byc lekkie [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]
czytałem cały temat, ale w sumie nie wiem czy ktoś miał identyczny przypadek jak ja: W grudniu ubiegłego roku, coś mi się z***ała klatka. Ale do rzeczy. Po treningu klatki (ale nie bezpośrednio po; konkretnie o tym, że coś się stało to skapowałem się kilka dniu później jak podciągałem się na drążku, lekkie kłocie na górze klatki obok pachy), ale w [...]
No miałam nadzieję że jak się pogoda zrobiła wieczorem dobra to pobiegnę jak gazela :p ale też pierwszy raz biegałam te 800 m i to jednak Wyzwanie. Dzisiaj trening na siłowni. Ale taki całkowity mix bo testowałam trening domowy dla koleżanki i cały plan chciałam sprawdzic :p Na zakończenie podejście do stania i to takie mile jak się z miesiąc nie [...]
[...] z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie lodowki. kiedyś biegałam - ok 10 km dziennie. Po dłuższej przerwie wróciłam do treningów ale z braku czasu byly to najczęściej intensywne interwały zamiast dystansow. W ciąży nie biegalam w ogole. Praca dostatecznie mnie męczyła. Mieszkam w Szwecji. [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 6 Dziś był dobry dzień. Zjadłam dobre śniadanie i zrobiłam dobry trening. %-) Miska 1.) omlet z owsem orzechami i rodzynkami 2.) ryż z truskawkami 3.) szpinak pomidor łosoś wędzony 4.) banan po treningu 5.) ryż z truskawkami 6.) omlet z pieczarkami i kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7e5aca63d44e8db44f9d5a64b94385.png Trening [...]
[...] ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc zdecydowałem się na skorzystanie z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
